النظام الغذائي في رمضان

بسم الله الرحمن الرحيم والصلاه والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم .

محبكم موسى لشهب رئيس الجمعية الوطنية للعشابين المخضرمين بالمغرب يقترح عليكم موضوع بالدارجة المغربية خاص بالنظام الغدائي السليم في رمضان .

رمضان شهر العبادة، ولكن حتى الماكلة عندها دور كبير فالصحة ديالنا، وخاصنا نحرصو على نظام غذائي متوازن باش نحافظو على النشاط ديالنا وما نحسوش بالإرهاق. ها بعض النصائح باش يكون نظامك الغدائي صحي فهاد الشهر المبارك:

وقت الفطور :

1. بدا بالتمر والماء: حيت كيعطيك طاقة بسرعة وما كيضرش المعدة.لان رسول الله صلى الله عليه وسلم وصانا بالتمر والماء .

2. حسوة أو شوربة خفيفة: بحال الحريرة أو شوربة العدس، باش تهيئ المعدة للهضم.

3. وجبة متوازنة: خضار، بروتين (لحم، دجاج، سمك)، ونشويات صحية (خبز قمح، أرز بني).

4. تجنب المأكولات المقلية والمليئة بالسكر: حيت كتسبب العطش والتخمة.

ما بين الفطور والسحور

شرب الماء بكثرة (على الأقل 7 كيسان) باش تبقى مرطَّب.

تناول الفواكه والمكسرات باش تزود جسمك بالفيتامينات والمعادن.

تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، وعوضها بعصائر طبيعية بدون حليب أو شاي الأعشاب.

وقت السحور

1. اختار وجبة غنية بالبروتين والألياف: بحال البيض، الحليب، الخبز الكامل، التمر، الجبن الطبيعي.

2. تجنب الأكل المالح والمصبرات: حيت كيعاونوا على العطش فنهار رمضان.

3. شرب الماء: باش تبقى مرطَّب طول اليوم.

نصائح إضافية :

مارس النشاط البدني الخفيف بعد الفطور، بحال المشي. ولا تنسا صلاة التراويح

ما تكترش من الحلويات، وخليها مرة مرة بكمية معقولة.

خليك بعيد على المنبهات بزاف، بحال القهوة القوية والشاي الثقيل، خصوصا فالسحور.

هاد النظام غادي يعاونك تحافظ على النشاط والصحة ديالك فهاد الشهر المبارك. والله ولي التوفيق.

محبكم موسى لشهب